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4大当红快速减重法真的有效?

www.gdtjxf.com 来源:本站 发布时间:2019-9-17 11:56:40 浏览量:

  

 

 

 

 

每隔一阵子就有新奇的减重法出现,都标榜能快速瘦身,但是背后真有科学根据吗?

以下4种新减重法,真的有效吗?

 

1. 军队减重法(Military Diet)

在韩国爆红,主要是遵循严格的「3日菜单」,第4天开始正常吃饭,号称1周能减4~5公斤。

其实这就是超低热量饮食,一整天的热量低于1,000卡,虽然可能快速减重,但优质蛋白质、蔬果、全榖、优质脂肪都不够,3天时间太短也没办法改善生活型态。

 

2. 奇迹食谱(GM Diet)

据说是美国通用汽车(GM)为员工打造的减重食谱,号称不用运动就能在1个星期内减重4~7公斤,还宣称不会影响心情和活力。

原理是7天当中至少5天都以蔬菜或水果为主,同时不能喝含糖饮料、吃加工食品和精致淀粉。

整份菜单少了优质脂肪和蛋白质,只求速效的减重大多没办法持续,一旦恢复正常饮食,更可能复胖。

 

3. 布雷迪减重法(Tom Brady’s Diet)

源自42岁的知名美式足球员汤姆.布雷迪(Tom Brady)的日常菜单,80%是有机蔬果、全谷、坚果,剩下20%则是草饲的有机肉类,以及野生鱼类和海鲜。此外他不摄取任何面粉制品、糖、咖啡因、蘑菇,甚至连被认为可能导致发炎的「夜影科」植物也不吃,包括西红柿、茄子、马铃薯等等,也不吃乳制品。1天还要喝上25杯水,并补充蛋白质粉末,用油也讲究,生食用橄榄油、熟食用椰子油。

虽然大量蔬果和全谷类可能对减重有帮助,但规则太,而且都用昂贵的有机食物,一般人很难长久。

 

4. 单一饮食减重法(Mono Diet)

就是只吃某一类食物,例如一整天只吃肉、只吃水果,甚至只吃马铃薯或鸡肉。

这种方法当然完全没有科学证实有效,体重下滑只因为总热量超低,但长期下来不但肌肉流失,更可能导致营养失调、疲倦、新陈代谢下滑。

 

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