做事老是有气无力、爬楼梯容易累吗?若日常生活常感到体力不足，要小心！这可能代表肌肉正在流失。医院高龄医学中心医生指出，肌肉是身体储存能量的仓库，当肌肉减少，也会连带造成体力衰退。人体从50岁开始，肌肉会逐年流失，到70岁时可能会失去40%的肌肉！将影响行动力、提升跌倒风险，严重可能导致失能、卧床；肌肉流失同时也会增加心血管疾病风险，间接提升死亡率。肌肉的保养需要趁早养成良好饮食及运动习惯，降低老年身体负担。
吃不够、少运动造成体力衰退 跌倒骨折恐难复原
动不动就累、体力越来越差，很多人觉得是因为「老了很正常」，真的是这样吗?陈亮恭医师提醒，这些可能都是肌肉流失征兆，若没有摄取均衡营养、适当运动，身体便缺乏养分来合成肌肉，若不趁早介入，可能影响老年走不稳、容易跌倒，尤其年纪越大，骨折机率越高，髋关节骨折便是常见的跌倒伤害。一旦伤害发生，复原率仅有三分之一；肌肉也是储存蛋白质、生成能量的仓库，肌肉量越少，身体对抗疾病的力量越小，失能、并发症与死亡风险都更高，即使病愈也难以回复健康，最终可能需长期受人照料。
摄取均衡营养、优质蛋白 降低肌肉流失风险
没有人希望老年生活必须长期卧床，医师表示可从摄取「均衡营养」着手预防，尤其要多补充优质蛋白，每日每公斤体重应摄取1~1.2公克蛋白质，帮助肌肉生长。以60公斤的成人举例，每天建议摄取72公克蛋白质，常见的蛋白质来源－牛奶的蛋白质转换率约为5%，鸡腿为26%，相当于一天要摄取约1400毫升的牛奶或300克的鸡腿肉，才能获得足量蛋白质。但现代人普遍饮食失衡，老人家也常有牙口、胃口不好等问题，当无法从天然食物获取足够蛋白质时，建议可搭配口饮营养品补充营养。
随着年纪增长，想要维持体力面对老化与疾病，需要趁早打好健康根基，否则体力衰弱将对老年生活造成诸多不利影响。平日要确保饮食均衡，注意蛋白质摄取量是否足够，并搭配适度运动锻炼肌肉。由内而外提升身体机能，才能健康乐活到老！
