广州代人体检告诉你:运动？以下9个运动，让你扩充下半身的活力。
美术编辑江小姐在做稿期，往往一坐就坐到深夜，超过12小时，她觉得腰痠、肚子胀，于是下定决心，订做个小木柜，将计算机垫高，与视线平行，也将键盘底下垫纸箱，适合手部垂放的高度，从此站着做稿。
她觉得，站着做稿，会提醒自己缩小腹站好，不再腰痠背痛，而且站着比较专注，工作效率高。
要打破长时间坐着的习惯，唯一的方法就是建立站着的习惯。
你也许不需要像江小姐一样站着上班，但爬楼梯不搭电梯、提醒自己常起身去倒水、站起来讲电话、走过去和同事交谈而不是电话内线，客户来洽询时，就起身相迎而不是赖在椅子里回话……，都是可以建立的习惯。或是午休时出去吃饭，选择远一点的餐厅，再快步走回来；与其饭后和同事、朋友摊在椅子上聊天，不如大家去公园绕行几圈。
在家做事，时间较有弹性，更可以好好实践「能站着就不要坐下」的习惯。
署立双和医院复健医学部主任刘灿宏建议，用电脑或手机设定，每50分钟站起来动一下。
若你的上班环境不方便动来动去，以下的9个运动可以让你运动于无形。刘灿宏医师一看诊，往往坐下来，从上午9点到下午2点连续5个小时，连上厕所都很难。这时，桌子底下，他就随时做这些运动，保持双脚活力。
4个可以在桌子下做的运动
●动脚板运动：脚板上下摆动，可以使血液回流，减少脚部浮肿，也可避免血栓。
●大腿夹笔或夹纸：大腿夹笔或夹纸，或只是双腿用力，就可以瘦小腹，也强化大腿肌肉。
●原地踏步：可以运动大腿、小腹，并加强血液循环。
●抖脚：抖脚原本是不好的习惯，但适时抖脚可以让关节回到正确位置，以免坐久起身时，双脚无法使力。
3个椅子运动
可以运用椅子当支点，伸展紧绷的肌肉。
●手勾住椅背前挺：伸展一下驼背一整天的前侧躯干。
●手顶住椅背扩胸拉背：接下来，手顶住椅背扩胸拉背，再反向放松。
●手扶住椅背扭转：坐直，深吸气，吐气时往后扭转，并顺着扭转的弧度，一直扭转到脖子。换边再做一次。
1个手举水壶的运动
除了桌子与椅子，水壶也可以成为办公室运动的小道具。
●手拿装了水的水壶或宝特瓶，增加重量。手弯曲放头后，手肘尽量贴耳朵，往上举起水壶，此动作可伸展前侧躯干，顺便也可以练股三头肌的掰掰袖。
1个午休后的运动：深蹲瘦小腹
午休后吃完饭，如果不运用刚吃进的养分，就会往脂肪去，往往就停留在腹部，变成大肚男或小腹婆。
台北体育学院运动科学研究所教授郭家骅说，最有效的消小腹运动并非仰卧起坐，反而是饭后的深蹲运动，让刚摄取的养分往大肌肉群去。
●男性：单脚深蹲10下，愈慢愈好，再换脚。
●女性：双脚深蹲，一样慢慢来，郭家骅说，感受到脚在抖才有效。若觉得太简单也可以单脚，但一手扶桌子。
不管你想做什么运动，站起来、动起来，总没错。
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